月曜断食 １ヶ月やってみてオススメする必須アイテム３選！
オススメ必須アイテム３選！
先週で月曜断食を始めてから１ヶ月が経過。
正直、これは良い健康法だ。
やってみた感想と、やるにあたってこれはマストアイテム！
と思ったもの、買って良かったものをピックアップ。
まず最初に、デメリットは「断食日は腹が減ってちょっと辛い。」
これは確かにある。
ただ、初回より確実に２回目、３回目と体が慣れて楽になる。
デメリットはそれ以外にないと思う。
メリットは、
- 体調が良くなる。
- 食事の有り難さを感じる。
- 水も食事もとても美味しい。
体調は本当に良くなった。
毎日のように家で呑んでいたことも原因だが、
頻繁に胃腸を崩していた。
以前にもまして毎日のように胃腸が良くなく、
それでもストレス発散に酒を呑んでいた。
その悪循環。
酒の量が増えたり胃腸が悪くなると
数年前から時折悪さをしてくる痔も悪化する。。。
これがまた頻繁に悪くなり、ボラギノールが欠かせなくなっていた。。。
ちなみにボラギノールはこれ。
もう、この黄色いのを欠かせなくなってしまうのかな、、、なんか嫌だな、、、
と思っていたところ、
月曜断食を始めてから１度も胃腸を崩さず、
ボラギノールのお世話になったこともない。
これが個人的には一番の驚き。
結果、よっぽど食事と体調は密接にリンクしていて、
食事を整えればこんなにも顕著に結果が現れるのか、
と改めて食事の大事さを実感している。
とはいえ、生活習慣を整えることが難しい現代だからこそ、
生活習慣病なんてものが生まれているのだから、
実際はそう簡単なものでもない。
強引に”月曜断食”でも始めないと、ついつい毎日呑んでしまう。
ということで月曜断食はなかなか良い経験になったし、
その生活の中で「これは良かった！」と思うものを３つ選んでおきたい。
１．三菱ケミカル・クリンスイ 浄水器 ポット型
月曜断食はなんといっても水が大事。
月曜日は水しか採れないので、とにかく水を飲む。
腹は減るし、喉が渇くし、唇が渇くので、
２リットルくらいの水は軽く飲んでいる気がする。
そんな時に市販のミネラルウォーターを買って飲んでいては
次々空いていってしまうし、ペットボトルのゴミも増える。
そんなわけで月曜断食始めるあたりにこの浄水器を購入。
カートリッジがいつも売り切れで手に入らないこともあり、
こちらに切り替え。
容量もたくさん入るし、美味しい水も飲めるし、
浄水器は欠かせない！
２．Hismile コンパクトヨーグルトメーカー
このヨーグルトメーカーにはかなりお世話になった。
なにせ、牛乳パックのまま、ヨーグルトを必要量足して程よく混ぜて
あとはパックそのままセットして、大量のヨーグルトが出来てしまう！
40℃で10時間。時間がない時は牛乳パックのまま電子レンジで1分半ほど
人肌程度に温めてからセットすれば8時間程度で出来てしまう。
牛乳パックをセットするとこんな感じ↓
月曜断食の火曜から金曜は良食日。
良食日の朝食はヨーグルトとフルーツ。
毎朝ヨーグルトが欠かせない。
これまた毎日ヨーグルトを買っても良いのだけど、
食費もかかるしゴミも増えるし、これが全て解決してくれた。
しかも、このヨーグルトメーカーの良いところは「低温調理対応」なので、
なんとこれまた月曜断食に欠かせないサラダチキンが作れてしまう！
このサラダチキンがたまらない。
月曜明けの火曜日のサラダチキンに涙する。
食べられるって幸せだな、、と。
月曜断食やらない人にもこのヨーグルトメーカーは是非オススメしたい！
３．林檎
最後リンゴかよ！
と思う人もいるかもしれない。
ただ、ヨーグルトとともに、
この月曜断食生活を支えてくれたのはまさしく林檎。
月曜断食の朝食は本当に大事。
これまで毎朝フルーツを食べる習慣がなかったのだが、
毎朝ヨーグルトと林檎を食べるようになったことも
上述の身体の変化に繋がっているのは間違いない。
1866年頃からイギリスのウエールズ地方では
“An apple a day keeps the doctor away”とも言われ、
日本でも同様に「1日1個のリンゴで医者いらず」と聞く。
マイナビニュースにも
一日1個のりんごで医者いらずは本当!? りんごに秘められたパワーとは
という記事があり、以下のように書かれている。
「りんごを定期的に食べる大人と子供の両方で、より低いBMIを有する可能性が高いことが研究によって示されています。当初は、りんごの低エネルギー密度がダイエットに役立つのだろうと研究者は考えていました。ただ、最近行われた動物研究によると、りんごに含まれている食物繊維(ペクチン)とポリフェノールが体重と食欲のコントロールに重要な役割を果たしている可能性が示唆されています」と健康&ライフスタイル専門家のジョアナ・マックミラン博士は語る。
オーストラリアのHorticulture Innovationの委託を受けたこの研究によって、定期的にりんごを食べれば、より健康な腸内細菌につながることも明らかになった。りんごを食べると腸内細菌(もしくは細菌叢)によい変化が起きるようになる。この変化が健康面に具体的にどのような影響を及ぼすかは不明だが、健康維持と病気予防には腸内ミクロビオーム(微生物叢)が重要な役割を果たすこと自体はわかっているという。
詳細はよく分かっていないが、胃腸を悪くしていた自分にとっては、
ヨーグルト＋林檎はベストマッチで、結果、１日も胃腸を崩すことなく
月曜断食ライフを満喫出来た、という結果に至り、
どの薬を飲んでもいまいち良くならなかった
自分の身体のケアの仕方が分かったことが今回の最大の収穫になったといえる。
月曜断食だからといって、
月曜は断食しなければ！
と気負いせず、軽食日、程度にするのも良いと思う。
自分の身体と向き合い、休めてあげることが出来れば十分で、
言葉に縛られず自分に合った方法で続けることが肝要なのだろう。
モノは試し。
興味のある人には是非、人生で一度、
月曜断食を試してもらいたい。
オススメです。
