１６時間何も食べるな！ 月曜断食と通ずる Lite Fasting
１ヶ月続けた月曜断食
体調、特に胃腸の具合がすこぶる良くなった明白な結果はつきつつも
慣れたとはいえ、やはり丸一日の断食は少々続けるには気がのらず
月曜軽食として少し変えて続けていた
が、何かちょっと違う
もの足りない
というか、あまり効果的でない？
そんな気がしていた
ちょうどその時、この記事を見つけた
あぁ、どうりで月曜断食は良かったのだな、と納得
また、この記事からすると、１６時間食べなければ良い
とすると、日曜２２時から食べることを控えれば、
月曜１４時には多少つまみ食いするくらいは問題ない
１６時間のプチ断食を経て
「オートファジー」が発動するからだ
オートファジーの効果は以下の通り。
プチ断食が体にもたらす最大のメリットは、なんといっても「オートファジー」の仕組みを発動させることにあります。
オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです。「空腹の時間」が続くと、体は生存するために、なんとか「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとします。
このとき、細胞が内側から生まれ変わります。そのため、オートファジーには、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています。
新しく元気なミトコンドリアが細胞内にたくさんあればあるほど、たくさんのエネルギーを得られ、人は若々しく、健康でいられるわけですが、オートファジーによって、このミトコンドリアも新たに生まれ変わります。
古くなったミトコンドリアは、大量の活性酸素を発生させるのですが、オートファジーによって細胞が新しく生まれ変わることで、活性酸素の量が減り、体へのダメージを軽減できます。
オートファジーがもたらしてくれる恩恵は計り知れません。細胞が生まれ変われば、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し、病気になりにくく若々しい体になるのです。
月曜断食を経て
１６時間プチ断食を取り入れることとし
日曜２２時から月曜１４時
このLite Fastingをしばらく続けてみることにしよう。
ドラッカーを読んだら会社が変わった！ 音声化CD 日経提供
この本を日経がCD化すると約10倍の金額になっていてビックリ。
そりゃ、ピータードラッカーの言葉は金言に溢れているだろうけど、
音声化するとそうなるのね、
という感想。
ただ、たしかに、最近プロにナレーションを入れてもらったが、
それなりに費用が掛かるしボリュームもあるから、
音声化は結構元手も掛かっているのだろう。
ＣＤ全７巻（各巻約60分）
聞くだけでなかなかのボリューム
各巻の言葉だけでも、時々見返したくはなる。
●第1巻 （はじめに、物語1）
ほとんどあらゆる組織にとって、もっとも重要な情報は、顧客ではなく非顧客（ノンカスタマー）についてのものである。（『ネクスト・ソサエティ』より） ほか
●第2巻 （物語２・３・４・５）
トップ本来の仕事は、昨日に由来する危機を解決することではなく今日と違う明日をつくり出すことであり、それゆえに、常に後回しにしようと思えばできる仕事である。（『経営者の条件』より） ほか
●第3巻 （物語６・７・８・９
利益は、個々の企業にとっても、社会にとっても必要である。しかしそれは、企業や企業活動にとって、目的ではなく条件である。 （『マネジメント（上）』より） ほか
●第4巻 （物語１０・１１・１２・１３）
人をして成果をあげさせるための第一歩は、仕事を生産的なものにすることである。 （『マネジメント［上］』より） ほか
●第5巻 （物語１４・１５・１６・１７）
経営管理者は人を操ろうとしてはならない。一人ひとりの仕事について、動機づけし、指導し、組織しなければならない。そのための唯一の道具が、話す言葉であり、書く言葉であり、数字の言葉である。 （『現代の経営（下）』より） ほか
●第6巻 （物語１８、まとめ）
私が13歳のとき、宗教の先生が「何によって憶えられたいかね」と聞いた。誰も答えられなかった。すると、「答えられると思って聞いたわけではない。でも50になっても答えられなければ、人生を無駄に過ごしたことになるよ」といった。（『非営利組織の経営』より） ほか
●第7巻 （あなたへの問い、おわりに）
部下に仕事を頼むとき何を重視しますか。あなたが関わりうまくいったプロジェクトを揚げてください。あなたの弱い部分を補ってくれている人は誰ですか。 ほか
上記の他に、ＣＤで取り上げた主なドラッカーの名言、実践のための問い、
などの解説小冊子（20ページ）と佐藤等氏による
（2016年4月6日、東京・八重洲） ）特典映像ＤＶＤ（68分）付きらしい。
買わないけど、ニーズはあるのだろうね。
いずれにしてもドラッカーから学ぶことはたくさんある。
月曜断食 １ヶ月やってみてオススメする必須アイテム３選！
オススメ必須アイテム３選！
先週で月曜断食を始めてから１ヶ月が経過。
正直、これは良い健康法だ。
やってみた感想と、やるにあたってこれはマストアイテム！
と思ったもの、買って良かったものをピックアップ。
まず最初に、デメリットは「断食日は腹が減ってちょっと辛い。」
これは確かにある。
ただ、初回より確実に２回目、３回目と体が慣れて楽になる。
デメリットはそれ以外にないと思う。
メリットは、
- 体調が良くなる。
- 食事の有り難さを感じる。
- 水も食事もとても美味しい。
体調は本当に良くなった。
毎日のように家で呑んでいたことも原因だが、
頻繁に胃腸を崩していた。
以前にもまして毎日のように胃腸が良くなく、
それでもストレス発散に酒を呑んでいた。
その悪循環。
酒の量が増えたり胃腸が悪くなると
数年前から時折悪さをしてくる痔も悪化する。。。
これがまた頻繁に悪くなり、ボラギノールが欠かせなくなっていた。。。
ちなみにボラギノールはこれ。
もう、この黄色いのを欠かせなくなってしまうのかな、、、なんか嫌だな、、、
と思っていたところ、
月曜断食を始めてから１度も胃腸を崩さず、
ボラギノールのお世話になったこともない。
これが個人的には一番の驚き。
結果、よっぽど食事と体調は密接にリンクしていて、
食事を整えればこんなにも顕著に結果が現れるのか、
と改めて食事の大事さを実感している。
とはいえ、生活習慣を整えることが難しい現代だからこそ、
生活習慣病なんてものが生まれているのだから、
実際はそう簡単なものでもない。
強引に”月曜断食”でも始めないと、ついつい毎日呑んでしまう。
ということで月曜断食はなかなか良い経験になったし、
その生活の中で「これは良かった！」と思うものを３つ選んでおきたい。
１．三菱ケミカル・クリンスイ 浄水器 ポット型
月曜断食はなんといっても水が大事。
月曜日は水しか採れないので、とにかく水を飲む。
腹は減るし、喉が渇くし、唇が渇くので、
２リットルくらいの水は軽く飲んでいる気がする。
そんな時に市販のミネラルウォーターを買って飲んでいては
次々空いていってしまうし、ペットボトルのゴミも増える。
そんなわけで月曜断食始めるあたりにこの浄水器を購入。
カートリッジがいつも売り切れで手に入らないこともあり、
こちらに切り替え。
容量もたくさん入るし、美味しい水も飲めるし、
浄水器は欠かせない！
２．Hismile コンパクトヨーグルトメーカー
このヨーグルトメーカーにはかなりお世話になった。
なにせ、牛乳パックのまま、ヨーグルトを必要量足して程よく混ぜて
あとはパックそのままセットして、大量のヨーグルトが出来てしまう！
40℃で10時間。時間がない時は牛乳パックのまま電子レンジで1分半ほど
人肌程度に温めてからセットすれば8時間程度で出来てしまう。
牛乳パックをセットするとこんな感じ↓
月曜断食の火曜から金曜は良食日。
良食日の朝食はヨーグルトとフルーツ。
毎朝ヨーグルトが欠かせない。
これまた毎日ヨーグルトを買っても良いのだけど、
食費もかかるしゴミも増えるし、これが全て解決してくれた。
しかも、このヨーグルトメーカーの良いところは「低温調理対応」なので、
なんとこれまた月曜断食に欠かせないサラダチキンが作れてしまう！
このサラダチキンがたまらない。
月曜明けの火曜日のサラダチキンに涙する。
食べられるって幸せだな、、と。
月曜断食やらない人にもこのヨーグルトメーカーは是非オススメしたい！
３．林檎
最後リンゴかよ！
と思う人もいるかもしれない。
ただ、ヨーグルトとともに、
この月曜断食生活を支えてくれたのはまさしく林檎。
月曜断食の朝食は本当に大事。
これまで毎朝フルーツを食べる習慣がなかったのだが、
毎朝ヨーグルトと林檎を食べるようになったことも
上述の身体の変化に繋がっているのは間違いない。
1866年頃からイギリスのウエールズ地方では
“An apple a day keeps the doctor away”とも言われ、
日本でも同様に「1日1個のリンゴで医者いらず」と聞く。
マイナビニュースにも
一日1個のりんごで医者いらずは本当!? りんごに秘められたパワーとは
という記事があり、以下のように書かれている。
「りんごを定期的に食べる大人と子供の両方で、より低いBMIを有する可能性が高いことが研究によって示されています。当初は、りんごの低エネルギー密度がダイエットに役立つのだろうと研究者は考えていました。ただ、最近行われた動物研究によると、りんごに含まれている食物繊維(ペクチン)とポリフェノールが体重と食欲のコントロールに重要な役割を果たしている可能性が示唆されています」と健康&ライフスタイル専門家のジョアナ・マックミラン博士は語る。
オーストラリアのHorticulture Innovationの委託を受けたこの研究によって、定期的にりんごを食べれば、より健康な腸内細菌につながることも明らかになった。りんごを食べると腸内細菌(もしくは細菌叢)によい変化が起きるようになる。この変化が健康面に具体的にどのような影響を及ぼすかは不明だが、健康維持と病気予防には腸内ミクロビオーム(微生物叢)が重要な役割を果たすこと自体はわかっているという。
詳細はよく分かっていないが、胃腸を悪くしていた自分にとっては、
ヨーグルト＋林檎はベストマッチで、結果、１日も胃腸を崩すことなく
月曜断食ライフを満喫出来た、という結果に至り、
どの薬を飲んでもいまいち良くならなかった
自分の身体のケアの仕方が分かったことが今回の最大の収穫になったといえる。
月曜断食だからといって、
月曜は断食しなければ！
と気負いせず、軽食日、程度にするのも良いと思う。
自分の身体と向き合い、休めてあげることが出来れば十分で、
言葉に縛られず自分に合った方法で続けることが肝要なのだろう。
モノは試し。
興味のある人には是非、人生で一度、
月曜断食を試してもらいたい。
オススメです。
オススメ海外取引所 Gate.io（ゲート）って何？登録方法や使い方は？
日本ではまだ知名度は低いけど取引高世界75位、取り扱い通貨数340種類の大手海外取引所！まずはGate.ioに登録
60万から20万になり、
そこからコツコツ頑張って
先日1000万に到達したマレーシア在住の友人が
MAPSを買いたいからGateのアカウントを開設するとの話があった。
比較的日本でも知られているBinanceのアカウントで彼は1000万保有しているが、
BinanceではMAPSを買えないらしく、Gateでは買えるとか。
Gateは日本ではまだ知名度は低いが、
取引高世界75位、取り扱い通貨数340種類の大手海外取引所で、
初めて上場されるワールドプレミア銘柄が多く、
早くから有望なトークンを仕込んでおきたいユーザーに人気だとか。
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MAPSは大手地図アプリMaps.meが先日下記発表していたトークンで現在$0.7518
2/1に1200だったのもよく分からないが、こんなチャートになっている。
今はほどほどに上がってる。
今の暗号通貨市場は盛り上がっているので、小額の暗号通貨は
少し持っておくだけでも将来1万円が10万円になっている可能性は十分ある。
億を超える資産を持ったかどうかは暗号通貨を持っていたかいなかったかだけの差。
日本の取引所は手数料がかなり高いのでトレードしても利益を得にくい。
日本語対応している海外取引所のBinanceが一番オススメだが、
別の友人から現在登録出来なくなっているという話も聞いた。
Binanceに登録出来なくてもGateって手があるんだな、と新たな気付き。海外取引所を使ってみたい人は試してみると良い。試すのはタダだから。
登録の仕方はCoinpressの↓のサイトが分かりやすい。
何事も新しくチャレンジすると
今まで知らなかった世界を知ることが出来てワクワクする。
ビットコインが1万もいかない頃に認知していたのに
「へーーー、ついにこーゆーのも出てきたんだな」
くらいでスルーしていたのは完全にチャンスを逃していた。
だけど今500万の価値があることに何故か嬉しく思う。
日々新しい通貨やトークンが現れ、正直わけがわからないが、
未知の世界はオモシロイ。
ビットコイン最高値！？どこまで行くのか？これは果たしてバブルなのか？
ビットコインが最高値を更新。
ビットコイン購入のニュースで500万まで跳ね上がり
その後一服するも今日また値を戻し最高値を更新。
マスターカードなども取り扱いを発表。
完全にバブルだ！異常値だ！
という声も多数ネットにはあがっているがどこ吹く風。
だいたい、バブルは人々が気付かない状態で一層の過熱を帯びている状況で
これだけ多くの人がバブルと言っている状況は
裏を返すとまだまだバブルではないのかもしれない。
バブルバブルと言っていた人達が
あれ？これはもしかしてバブルじゃないのか？と意見を翻し、
より多くの人々が熱狂して盲目的に投資を始めたら
ようやくバブルを目指し始めるのかもしれない。
未来は誰にも分からないが
1ビットコイン150万の時も彼らはバブルだと騒いでいた。
いっぱしに分かったフリしてお金をもらって記事を書いていた。
それが今や3倍以上。
そう考えると気付けば1000万を超えている
なんてことは何も不思議なことはない。
Amazon.co.jp： 暗号通貨VS.国家 ビットコインは終わらない | Amazon
「暗号貨幣( クリプトキャッシュ )」が世界を変える! | Amazon
まるでスターウォーズの世界？
エアスピーダー
空飛ぶ巨大ドローン
今年これを用いた三次元レースが開催されるとか
一般人が乗れる日が待ち遠しい！！
まだ持ってないけど
その内子供と遊ぶのに
ドローンのひとつくらいは買いたいなぁ
